มีกล้ามเนื้อมากกว่า 50 คู่ในลำคอที่ช่วยกลืนอาหาร รวมถึงลิ้น หลอดลม และกล้ามเนื้อหูรูดที่ดันอาหารไปยังกระเพาะอาหาร การบริหารกล้ามเนื้อคอสามารถลดอาการกรน กลืนอาหารง่าย ผิวใต้คางกระชับ แลดูอ่อนกว่าวัย ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับกล้ามเนื้อคอที่สามารถจำกัดการนอนกรนได้

การออกกำลังกายเพื่อลดการนอนกรน

อ้าปากให้กว้างที่สุดแล้วปิดปากให้สนิท ทำ 8-10 ครั้ง ดำเนินการต่อ เม้มปากของคุณค้างไว้ประมาณ 10 วินาที สุดท้าย อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วยิ้ม

การออกกำลังกายสำหรับคอ

แบบฝึกหัดนี้คุ้นเคยกับแฟนกีฬามากกว่า ในการทำเช่นนี้คุณนอนหงายบนเตียงโดยเอียงศีรษะไปที่ขอบ จากนั้น ใช้กล้ามเนื้อด้านหน้าของคอยกศีรษะขึ้นจนกระทั่งคางแตะหรือเกือบแตะหน้าอก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน

ออกกำลังกายเพื่อกระชับคางและลำคอ

คุณยกริมฝีปากล่างในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อที่สร้างแรงกดมากพอที่จะบีบกล้ามเนื้อคางของคุณ ค้างท่านี้ไว้สักครู่ จากนั้นลดคางลงราวกับพยายามยัดคางลงมาที่คอ การเคลื่อนไหวต้องทำโดยใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ประมาณ 10 ถึง 12 ครั้ง

ท่าบริหารคาง

ท่าบริหารคางช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ คุณนั่งสบายๆ นึกภาพเส้นตรงกลับไปกลับมา และพยายามเลื่อนศีรษะไปตามเส้นนี้ อย่าลืมใช้เฉพาะกล้ามเนื้อคอ ค้างท่าไว้ โดยไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง คุณจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อด้านหน้าคอที่ยืดออก ปลดปล่อยและคืนสู่สภาพเดิม

คิม อูเยน
(ตาม อายุยืน)