Chau Duong (อายุ 27 ปี ทำงานในกวางโจว ประเทศจีน) หลังจากฤดูหนาวที่แล้วตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ในเวลาเพียง 6 เดือน เขาลดน้ำหนักได้ 23 กก. ซึ่งเป็นตัวเลขที่ทำให้หลายคนประหลาดใจ ปัจจุบันเขาสูง 175 ซม. หนัก 68 กก. เทียบกับไอ้อ้วนปีที่แล้ว เหมือน 2 คนต่างกันสิ้นเชิง
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
“การหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับฉัน ฤดูหนาวที่แล้วฉันเริ่มวางแผนลดน้ำหนัก Chau Duong กล่าวว่าการตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนหนึ่งเป็นเพราะเขาต้องการพัฒนาสุขภาพและบอกลาร่างกายหนัก 91 กก. ในทางกลับกัน เพราะเมื่อปลายปีที่แล้วเขามีแรงจูงใจใหม่ในการลดน้ำหนัก
“ยิมอยู่ชั้นล่าง เดือนละ 20 วัน ต่อเนื่อง 6 เดือนได้คืน” Chau Duong ยิ้มและพูดว่า “การลดน้ำหนักนั้นเหนื่อยมาก สิ่งสำคัญคือต้องอดทนเพื่อบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุก ๆ อย่าง”
หลังจาก 6 เดือนของการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง Chau Duong ได้สมความปรารถนาด้วยการลดน้ำหนัก 23 กิโลกรัม
“แผนการลดน้ำหนักของฉันขึ้นอยู่กับการค้นพบตัวเองล้วนๆ ตอนนี้เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันผ่านทางแยกมามากมาย ดังนั้นเมื่อคิดจะลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอ หนทางนั้นถ้าคุณสร้างเอง มันต้องปลอดภัย” ผู้ชายคนนั้นแบ่งปัน
ควบคุมอาหารของคุณ
เป้าหมายหลักของการลดน้ำหนักไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในสภาวะปกติสำหรับผู้ชายคือ 15% ผู้หญิงประมาณ 20-25% หรือน้อยกว่า
“การควบคุมอาหารไม่ได้เกี่ยวกับการกินน้อยลงหรือไม่กินเลย หลายคนลดน้ำหนักโดยการลดการบริโภคอาหารสุ่มสี่สุ่มห้า ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย เชาเดืองกล่าว
คำพูดที่ว่า “กินไม่พอไม่มีแรงลดน้ำหนัก” ก็สมเหตุสมผลเช่นกัน อาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
ประการแรกขึ้นอยู่กับสภาพของแต่ละคนจำเป็นต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายที่เหมาะสม จำกัดปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น น้ำตาล ขนมปัง พาสต้า.. และแทนที่ด้วยอาหารที่มีอัตราส่วนที่เหมาะสม อ้วน และ โปรตีน เหนือกว่าเนื้อสัตว์ปีกปลา อาหารทะเล ไข่, ชีส ถั่วและผักที่มีไฟเบอร์สูงอื่นๆ
ประการที่สอง กินโปรตีนคุณภาพสูงให้เพียงพอทุกวัน จากน้ำหนักของแต่ละคน เราสามารถคำนวณได้ว่าน้ำหนักแต่ละกิโลกรัมต่อวันควรให้โปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อสามารถได้รับปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น แต่ควรปรึกษานักโภชนาการ
สุดท้าย ไขมันเป็นสิ่งจำเป็น ไขมันจากน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว … เป็นอาหารที่ควรบริโภคอย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังมีผัก ผลไม้ น้ำดื่มครบครัน…
การเคลื่อนไหวที่สมเหตุสมผล
ควรกำหนดความหนักของการออกกำลังกายตามสภาพร่างกาย และอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุด Ly Huy คณบดีภาควิชาเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ มหาวิทยาลัย Southern Medical (กวางตุ้ง ประเทศจีน) กล่าวว่า
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำถึงสูง เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง) ประมาณครึ่งชั่วโมง และอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยรับประกันความปลอดภัยของร่างกาย หลีกเลี่ยงกรณีที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงจนเป็นอันตราย วิธีทั่วไปในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายคือ (180 – อายุ)
ด้วยวิธีนี้ ผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถทำการฝึกความแข็งแรงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที อย่างไรก็ตาม การฝึกร่างกายยังมีหลายประเภทและหลายระดับ หากคุณทำท่าทางผิดท่า อาจทำให้ร่างกายเสียหายได้ง่าย ดังนั้นควรทำด้วยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีผลในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเพิ่มการฝึกทางร่างกายและระบบทางเดินหายใจโดยมีความเสี่ยงน้อยที่จะเกิดอันตรายต่อร่างกาย
แม้ว่าวิธีการลดน้ำหนักของ Chau Duong จะได้ผลกับเขาจริงๆตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ วิธีการเหล่านี้ควรจัดทำขึ้นเพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น ไม่ใช่เป็น “คำตอบมาตรฐาน” แต่ละคนต้องปรับตัวตามสภาพร่างกายของตนเอง
ที่มาและภาพ: Sohu, Pininteres
“ผู้คลั่งไคล้อินเทอร์เน็ต เว็บนินจา ผู้บุกเบิกโซเชียลมีเดีย นักคิดที่อุทิศตน เพื่อนของสัตว์ทุกหนทุกแห่ง”
