เมื่อผู้เข้าสอบกังวลและเครียด ก็เป็นช่วงเวลาที่ผู้ปกครองสงสัยว่าจะทำอย่างไรให้บุตรหลานของตนมีสุขภาพแข็งแรงและสภาพจิตใจสามารถผ่านการทดสอบด้วยผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ อาการทั่วไปของผู้เข้าสอบในช่วงฤดูสอบ ได้แก่ โรควิตกกังวล เบื่อ ขาดความสนใจ หมดความสนใจในสิ่งที่ปกติทำให้พวกเขามีความสุข ความสามารถในการเรียนรู้ลดลง มีสมาธิลำบาก การเรียนรู้ใช้เวลานานขึ้นแต่จำบทเรียนได้ยาก มีปฏิกิริยามากเกินไปต่อเหตุการณ์ประจำวันและไม่สามารถหยุดความวิตกกังวลได้

ในหลายกรณี รูม่านตาอาจมีอาการที่รุนแรงมากขึ้น เช่น หลับยาก นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก; ความอยากอาหารและนิสัยการกินเปลี่ยนไป เช่น เบื่ออาหาร หรือกินมากเกินไปจนน้ำหนักเปลี่ยน…

บางครั้งผู้สมัครตกอยู่ในสภาวะตื่นเต้นหรือหงุดหงิด พูดมาก มีพลังงานมากขึ้น ทำตัวไม่เหมาะสม ใกล้เกินไป วอกแวกง่าย… หงุดหงิด โกรธ ไม่พอใจ ก้าวร้าวกับคนรอบข้าง (เพื่อน พี่น้อง ฯลฯ) เกเร ไม่เชื่อฟังพ่อแม่และครูบาอาจารย์

หลายคนมีอาการอื่นๆ เช่น ทางเดินอาหารไม่ย่อย ท้องผูก ปวดท้อง ปวดท้อง สีหน้าไม่สงบ กระสับกระส่าย หงุดหงิดง่าย เหงื่อออก มือเท้าสั่น… ดังนั้นหากคุณมีสุขภาพที่ดี คุณก็เตรียมตัวรับมือได้ การตรวจและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำ:

การสร้างอาหารทางวิทยาศาสตร์

ความต้องการพลังงานของนักเรียนในช่วงฤดูสอบสูงกว่าปกติหลายเท่า เนื่องจากนักเรียนต้องการพลังงานเพื่อพัฒนาร่างกายและจิตใจ สำหรับนักเรียน นักศึกษา เมื่อถึงฤดูกาลสอบก็ต้องอ่านหนังสือและสมองต้องตื่นตัวอยู่เสมอ ยิ่งต้องปรับปรุงโภชนาการให้ดียิ่งขึ้นไปอีก โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอทุกวัน: ผู้ชาย 2,500 แคลอรี/วัน และ 2,000 ถึง 2,300 แคลอรี/วัน สำหรับผู้หญิง โดยเฉลี่ยแล้วสมองใช้พลังงาน 400 แคลอรีต่อวัน โดยใช้พลังงาน 1/5 ของร่างกาย

นักเรียนควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่กินมากเกินไป ข้ามมื้อ หรือรวม 2 มื้อเป็นมื้อเดียว นอกจากการรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อแล้ว ควรเพิ่มเป็น 2-3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า ประมาณ 30% ของพลังงานทั้งหมดในหนึ่งวัน การงดอาหารเช้าจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้ง่วงนอน ส่งผลต่อคุณภาพการเรียนรู้และชีวิต

โภชนาการของทหารควรมีความหลากหลายด้วยอาหารที่ให้สารที่จำเป็นทั้งหมดเช่นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ ทุกวันคุณต้องกินอาหารที่แตกต่างกันประมาณ 20 ชนิด กระจายไปทุกมื้อในแต่ละวัน

อาหารที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพสมองคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 12 ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญคอร์ติซอลได้ เช่น เนื้อวัว ไก่ ไข่ เมล็ดธัญพืช อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (แอนโชวี่ อะโวคาโด เมล็ดเชีย ปลาแมคเคอเรล น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ฯลฯ); อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมซึ่งเผาผลาญคอร์ติซอลและทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย (อะโวคาโด กล้วย บรอกโคลี เมล็ดฟักทอง…); อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ไข่, เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อปลาแซลมอน, สัตว์ปีก, พืชตระกูลถั่วช่วยสร้างสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด); ลำไส้ อาหารหมักดองที่อุดมด้วยโปรไบโอติกและอาหารหมักดอง

ผู้สมัครควรจำกัดอาหารที่กระตุ้น เช่น ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารรสจัด เป็นต้น

รักษาการพักผ่อนและออกกำลังกาย

เพื่อให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟูสมรรถภาพในการเรียนรู้ ผู้สมัครต้องเคารพจังหวะของวันและนอนหลับให้เพียงพอตามความต้องการ ต้องนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เรียน 19.00 น. นอนก่อน 23.00 น. ตื่นแต่เช้าตี 5 เพื่อไปเรียน (เวลานี้ การเรียนมีผลมาก) วางแผนงีบหลับ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง

การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้เลือดหมุนเวียนดี นำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงสมอง หลีกเลี่ยงความเครียด

คุณสามารถอ้างถึงวิธีการของ Pomodoro ได้ดังต่อไปนี้: ขั้นตอนที่ 1: เลือกสิ่งที่ต้องทำ; ขั้นตอนที่ 2: ตั้งเวลาปกติ 25 นาที (1 Pomodoro); ขั้นตอนที่ 3: ทำงานจนจบ 25 นาที ขั้นที่ 4 พักสมอง 5 นาที ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน เคลื่อนไหวมือและไหล่ ให้ตามองเห็นไกล ๆ และในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น จึงช่วยให้สมอง ผ่อนคลาย. , พักผ่อน; ขั้นที่ 5: หลังจากพัก 4 ครั้งข้างต้น ให้พักนานขึ้นโดยใช้เวลา 10 นาที (หรือ 15 – 30 นาที ขึ้นอยู่กับงานและความแข็งแรงของแต่ละคน)

เตรียมจิตใจให้ดี

เพื่อช่วยให้นักเรียนเอาชนะความกดดันในการสอบ บรรลุผลการเรียนที่ดี และจำกัดความผิดปกติทางจิตใจและจิตใจ พ่อแม่ควรประเมินความสามารถของลูกอย่างเหมาะสม กระตุ้นและสนับสนุนให้พวกเขาสบายทางด้านจิตใจ มั่นใจ ไม่ควรสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมในด้าน ความสำเร็จ.

พ่อแม่ไม่ควรดุและขึ้นเสียงใส่ลูก เพราะลูกที่มีจิตใจไม่ดีจะนำไปสู่ความเครียดและความผิดปกติทางจิตใจได้ง่าย ผู้สมัครควรแบ่งปันความกังวลและความกังวลของพวกเขา ได้รับความสนใจจากญาติและเพื่อนเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ครอบครัว มีส่วนสำคัญในการรับรู้อาการผิดปกติในตัวเด็ก (นอนนาน หรือนอนน้อย ขี้โมโห หงุดหงิด ไม่ยอมอาบน้ำ กินอาหารผิดเวลา ฯลฯ) ต้องดูแลอย่างใกล้ชิด พาบุตรหลานของคุณไปให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจและการรักษาได้ทันเวลา