American Cancer Society เคยกล่าวไว้ว่าคนที่นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงจะมีอายุขัยยืนยาวที่สุด และมากถึง 80% ของผู้ที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงนั้นมีอายุสั้น ตามความเชื่อยอดนิยม การนอนวันละ 8 ชั่วโมงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการนอน

แต่ปัจจุบันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า: คนในวัยต่างๆ มีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน และเวลานอนตามหลักวิทยาศาสตร์ควรกำหนดตามอายุ แล้วเวลานอนที่ดีที่สุดของคุณคือเวลาไหน?

อายุ 19~29 ปี นอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน

คนส่วนใหญ่ในกลุ่มอายุนี้มีสุขภาพแข็งแรง เวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับคนหนุ่มสาวในวัยนี้คือประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน ตามนี้ พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้า เข้านอนตอนเที่ยง นอนหลับสนิทตอนตี 3 และตื่นตอน 8 โมงเช้า

คนหนุ่มสาวหลายคนมีนิสัยชอบนอนดึกเพื่อเข้านอนดึกในวันรุ่งขึ้น โดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ การนอนมากเกินไปจะรบกวนนาฬิกาชีวภาพของเรา ทำให้มีพลังงานต่ำและส่งผลต่อความจำ รวมถึงการรับประทานอาหารเช้าที่ผิดเวลาและทำให้การกินผิดปกติ

อายุ 30~60 ปี นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการนอน 6.49 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงต้องการนอนประมาณ 7.5 ชั่วโมง พยายามให้ “เวลานอนมีคุณภาพ” ระหว่าง 22.00 น. ถึง 05.00 น. การนอนหลับสนิทในช่วงเวลานี้สามารถลดความเหนื่อยล้าของร่างกายมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในวัยนี้ เราต้องพยายามจัดตารางเวลาให้เป็นปกติ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การอดนอนตอนกลางคืนสามารถงีบหลับช่วงสั้นๆ เพื่อชดเชยได้

ผู้สูงอายุมากกว่า 60 ปี: นอน 5.5 ถึง 7 ชั่วโมงต่อวัน

มีหลักฐานว่าผู้สูงอายุที่มีเวลานอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงสามารถชะลอการเสื่อมของสมองได้ถึง 2 ปี การนอนนานหรือสั้นเกินไปจะทำให้ร่างกายมีสมาธิน้อยลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์

ผู้สูงอายุจะฝันร้ายเนื่องจากการทำงานของสมองบกพร่อง เมลาโทนินน้อยเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ผู้สูงอายุที่มีสภาพการนอนหลับไม่ดีควรพักรับประทานอาหารกลางวันทุกวัน แต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง

ข้อผิดพลาดในการนอนหลับที่หลายคนทำ

แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้

ส่วนผสมที่มีอยู่ในแอลกอฮอล์มีผลกดประสาทบางอย่างในระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายมนุษย์ และมีประโยชน์มากในการหลับ

การนอนของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ การหลับแบบ REM และการนอนแบบ non-REM ประมาณ 80% ของการนอนของมนุษย์เป็นการนอนหลับแบบไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และการนอนหลับลึกก็รวมอยู่ในช่วงเวลานี้ด้วย

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะยืดระยะเวลาการนอนหลับอย่างรวดเร็ว คุณอาจตื่นเช้าเกินไปหรือหลายครั้งในตอนกลางคืน ซึ่งทำให้สมองของคุณไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ

การอดนอนสามารถชดเชยได้

บางครั้งนอนดึกทั้งคืน จากนั้นให้มั่นใจว่าคุณสามารถหาเวลานอนได้ การอดนอนในระยะสั้นสามารถชดเชยได้ในภายหลัง และกระบวนการนี้อาจใช้เวลาสักระยะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การอดนอนเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการทำงานปกติของร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้หัวใจบีบตัว

ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้เกี่ยวกับเรื่องนี้ สำหรับคนทั่วไป การนอนตะแคงซ้ายหรือขวาจะไม่ทำให้หัวใจบีบตัว

ในทางกายวิภาค หัวใจและอวัยวะภายในอื่น ๆ ล้อมรอบด้วยซี่โครงและได้รับการ “ป้องกัน” การนอนตะแคงไม่ได้ทำให้น้ำหนักทั้งหมดอยู่บนแกนกลางลำตัวโดยตรง

แต่ก็มีบางคนที่ควรระวัง คือ เรามักเรียกกันว่า “ผู้ป่วยหัวใจล้มเหลว” หัวใจทำงานไม่สมบูรณ์เหมือนคนปกติ เลือดลมไม่ไหล ไม่คงที่ สำหรับการทำประกันขอแนะนำแบบนี้ ให้ผู้ป่วยพยายามหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงซ้าย

ตื่นเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี

ในความเป็นจริงการตื่นเช้านั้นสัมพันธ์กัน หากคุณแข็งแรงและเข้านอนเป็นเวลาปกติในตอนกลางคืน เช่น เข้านอนเวลา 22.00 น. การตื่นเช้าหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอ

แต่บางครั้งการตื่นเช้าก็หมายถึงการอดหลับอดนอนเช่นกัน วันหนึ่งคุณมีปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข และคุณตื่นเร็วกว่าปกติในเช้าวันรุ่งขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดในการนอนคือประมาณ 22.00 น. เช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะตื่นเองตามธรรมชาติ ดังนั้น เลือกวิธีที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณมากที่สุด อย่าพยายามตื่นเช้าอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี

เมื่อร่างกายมนุษย์หลับลึก จะมีผลดีที่สุดในการลดความเมื่อยล้าและฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย 23.00 น. ถึง 03.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเข้าสู่โหมดหลับลึก ดังนั้น วิธีนอนหลับลึก โปรดดูคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้

1. อย่าใช้ผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

หลายคนชอบที่จะปัดโทรศัพท์ก่อนนอนเพื่ออ่านข่าวและวิดีโอ ข่าว วิดีโอ สามารถกระตุ้นสมองของเราให้ตื่นเต้นและหลับยาก นอกจากนี้ แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยังสามารถรบกวนนาฬิกาชีวภาพของเรา ลดการหลั่งของสารที่ก่อให้เกิดผิวสีแทน ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับของเรา

2. แยกแหล่งกำเนิดแสงก่อนเข้านอน

หลายคนชอบที่จะหลับไปในสภาพแวดล้อมที่ “มืด” สนิท การแยกแหล่งกำเนิดแสงโดยการปิดไฟก่อนเข้านอน ปิดม่าน หรือใส่ผ้าปิดตาระหว่างการนอนหลับจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับสบายขึ้น

3. ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน

ฟังเพลงที่ผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหรือฟังเพลงเปียโนเบาๆ เพื่อให้สมองและร่างกายสงบ และหลับอย่างช้าๆ

Duong Huyen (อ้างอิงจาก Justice & Society)