ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีจะเข้าสู่วัยหมดระดู โดยมีอาการต่างๆ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ อารมณ์แปรปรวน การทำงานของรังไข่ลดลงตามธรรมชาติ และการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ในช่วงสิ้นสุดของวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะหยุดมีประจำเดือน

อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยยังคงมีอาการต่อไปนี้แม้จะหมดประจำเดือนไปแล้ว สาเหตุก็คือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง

ใจสั่น: อาการใจสั่นเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนอาจมีอาการหัวใจเต้นเร็วกะทันหันและรู้สึกอึดอัด แต่สิ่งนี้มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นโรคหัวใจ ซึ่งนำไปสู่การพบแพทย์ที่ไม่ถูกต้อง

นอนไม่หลับ: อาการนี้อาจเกิดจากเหงื่อออกตอนกลางคืนหรือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงซึ่งทำให้นอนหลับยาก สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนอยู่แล้ว อาการนอนไม่หลับอาจแย่ลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างต่อเนื่อง คนที่นอนหลับได้ดีอาจมีปัญหาในการนอนหลับ ตื่นง่าย หรือกลับไปนอนต่อหลังจากใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืน

ความผิดปกติของอารมณ์: บางคนอาจมีอาการหงุดหงิด โกรธ และซึมเศร้า แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เชื่อมโยงความผิดปกตินี้กับวัยหมดระดู

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ: ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) ในสตรีวัยหมดประจำเดือน สาเหตุของเรื่องนี้ก็คือฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลต่อเยื่อบุทางเดินปัสสาวะ ซึ่งทำให้ผู้หญิงมีโอกาสติดเชื้อ UTIs ได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลานี้

วิธีลดอาการวัยทอง

ผู้หญิงต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อปรับตัวเข้าสู่วัยหมดระดู ทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพจิตใจ

สิ่งที่ต้องทำ ได้แก่ เพิ่มการพักผ่อนและรักษากิจวัตรการนอนหลับให้เป็นปกติ มื้ออาหารควรดีต่อสุขภาพ มีผัก ผลไม้ และแหล่งแคลเซียม เช่น นม โยเกิร์ต และอาหารเสริมวิตามินดีเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน อย่ากินอาหารรสเผ็ด กินคาเฟอีนมาก เครื่องดื่มร้อน คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณมีน้ำหนักเกิน

ในทางกลับกัน จำเป็นต้องทำกิจกรรมกลางแจ้ง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่ง เต้น ผ่อนคลายด้วยโยคะ ไทชิ นั่งสมาธิ แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยแรงต้าน ไม่สูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากๆ

เป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์แปรปรวน รู้สึกหดหู่ และวิตกกังวลในช่วงวัยหมดระดูและวัยหมดระดู เพื่อลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ให้สวมเสื้อผ้าเย็นและทำให้ห้องนอนเย็นในเวลากลางคืน อาบน้ำ ใช้พัดลมถ้ามันร้อน; ลดระดับความเครียด

ชิลี (ตาม ช่วงเวลา, NHS)