ร่างกายมนุษย์ขับเมแทบอไลต์ทุกวัน การถ่ายอุจจาระเป็นกระบวนการที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ จำนวนอุจจาระที่สม่ำเสมอและตรงเวลาพิสูจน์ได้ว่าร่างกายแข็งแรงมาก
โดยปกติในชีวิต ทุกๆ วันผู้คนจำเป็นต้องกิน ย่อย และขับของเสียผ่านทางปัสสาวะและอุจจาระ นิสัยที่ไม่ดีบางอย่าง เช่น การดื่มน้ำไม่เพียงพอ การกินไขมันมากเกินไป การกินผักสีเขียวให้น้อยลง… นำไปสู่ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องผูก และทำให้ถ่ายอุจจาระลำบาก
หากถ่ายไม่บ่อย ของเสียจะสะสมในลำไส้เป็นเวลานาน ลำไส้เป็นอวัยวะที่ให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน การเจริญเติบโตของเซลล์ และการซ่อมแซม ดังนั้นเมื่อลำไส้มีปัญหา ส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็ไม่แข็งแรง ดังนั้น เราจำเป็นต้องตรวจสอบพฤติกรรมของลำไส้ในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าของเสียจะถูกขับออกมาตรงเวลา
โดยเฉพาะไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงก็มักมีนิสัยชอบถ่ายอุจจาระวันละสองครั้ง แสดงว่ามีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาวนับร้อยปีได้ไม่ยาก
1.หลังตื่นนอนตอนเช้า
เข้าห้องน้ำตอนเช้าจะดีต่อสุขภาพ (การวาดภาพ)
เวลาที่ดีที่สุดในการขับถ่ายคือตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เมื่อมนุษย์นอนหลับ ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่จะ “ตื่น” เพื่อแปรรูปอาหารที่เหลืออยู่ในแต่ละวัน หลังจากตื่นนอนประมาณ 30 นาที ความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำก็เริ่มขึ้น มันคือการกำจัดของเสียออกสู่ภายนอกทั้งหมด จึงเป็นการปกป้องสุขภาพของลำไส้ของเรา คนทั่วไปจะถ่ายอุจจาระ 24 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นหากใครรับประทานอาหารที่ดี การเคลื่อนไหวของลำไส้ก็จะค่อนข้างสม่ำเสมอ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านิสัยบางอย่างในตอนเช้า เช่น การออกกำลังกาย การดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน ส่งผลต่อการขับถ่ายและช่วยในการย่อยอาหาร หลังจากที่ “หนัก” ท้องจะเบาลง ให้คุณรับประทานอาหารกลางวันในขณะท้องว่าง ช่วยให้กระเพาะอาหารดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ดีขึ้น
2. ก่อนนอนตอนกลางคืน
การเข้าห้องน้ำก่อนนอนก็เป็นช่วงเวลาที่ดีเช่นกัน (การวาดภาพ)
การถ่ายอุจจาระตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเข้าห้องน้ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีนิสัยนี้ คุณสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาอื่นของวันได้ ก่อนนอนถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการขับถ่าย
เรากินอาหารสามมื้อต่อวัน การเล่นกีฬาทั้งวันต้องใช้พลังงานมาก การย่อยอาหารทำได้เร็ว ดังนั้นเราจะมีนิสัยการถ่ายอุจจาระในตอนเย็นก่อนเข้านอนด้วย การขับถ่ายในเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น
โดยเฉพาะช่วงกลางวันที่ทานอาหารมาก ๆ ไขมันส่วนเกินจะสะสมอยู่ในลำไส้ หากกำจัดไม่ได้ทันเวลา อาจทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานหนักเกินไปเพราะย่อยไม่เต็มที่และเข้าสู่การนอนหลับ และยังทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วอีกด้วย ดังนั้นการถ่ายอุจจาระก่อนนอนจึงเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งการรักษาสุขภาพของลำไส้และลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
วิธีการปกป้องสุขภาพลำไส้?
1.กินไฟเบอร์เยอะๆ
ชนิดของไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี (Artwork)
การรับประทานอาหารที่มีกากใยมาก เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดพืช ถั่ว ผักทุกชนิด รำข้าวสาลี ซีเรียล… เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้พิสูจน์ว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูงจะมีระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น ส่งเสริมการขนส่งในลำไส้ และลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น ท้องผูก ลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล การอักเสบของอวัยวะ ริดสีดวงทวาร… เป็นวิธีที่ง่ายในการป้องกัน ระบบย่อยอาหาร ใครๆ ก็ทำได้
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญของร่างกายรวมถึงกิจกรรมการย่อยอาหาร การขาดน้ำยังเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกและโรคทางเดินอาหารอื่นๆ อีกมากมาย
นอกจากน้ำสะอาดแล้ว คุณควรจัดหาของเหลวให้ร่างกาย เช่น ชาสมุนไพร น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีน อีกวิธีหนึ่งสำหรับร่างกายของคุณในการดูดซับน้ำได้ดีขึ้นก็คือการรับประทานผักและผลไม้รสฉ่ำ เช่น ขึ้นฉ่าย สตรอว์เบอร์รี ส้มโอ มะเขือเทศ ซูกินี แตงกวา พีช…
3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้เพียงพอ
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลาหรือถั่วยังช่วยลดโรคลำไส้ (การวาดภาพ)
มื้ออาหารที่มีไขมันดีจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งแตกต่างจากไขมันไม่ดี คุณยังรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ทั่วไปที่มีอยู่ในวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ปลาที่มีน้ำมัน…ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับลำไส้
4. กินช้าๆ เคี้ยวให้ดี อย่ากินเยอะ
เมื่อคุณเคี้ยวได้ดี เคี้ยวนาน น้ำลายที่หลั่งออกมาจะช่วยให้ย่อยอาหารได้บางส่วนและบดขยี้อาหารได้ดีขึ้น ช่วยลดภาระในกระเพาะอาหาร การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ การเคี้ยวอาหารให้ดียังช่วยป้องกันอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย เรอ ท้องอืด… การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีนิสัยนี้มักมีความเครียดทางจิตน้อยลงและโรคทางเดินอาหารน้อยลง
5. เพิ่มการออกกำลังกาย
อันที่จริง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพ แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย การเดินช้าๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านระบบย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ย่อยและดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ที่มา: https://phunuvietnam.vn/ai-hay-thai-can-ba-khoi-co-the-2-khung-gio-nay-de-tho-tram-tuoi…
สำหรับผู้ใหญ่ ไม่ว่าเพศใด การ “เพิ่มน้ำหนัก” เป็นประจำในช่วงเวลาใดช่วงเวลาหนึ่งของวันนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการทำงานของร่างกาย…
ตามที่ HA VO คำแปลของ Sohu (ผู้หญิงเวียดนาม)
