1. กลั้นปัสสาวะของคุณ

เมื่อต้องไปก็ต้องไป! เก็บไว้นานเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

Grant Fowler รองผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนที่ McGovern Medical School ที่ University of Texas Health Science Center ในเมืองฮูสตัน สหรัฐอเมริกา และสมาชิกทีมแพทย์ที่ Memorial Hermann Medical Center-Texas ประกาศว่า: “ปัสสาวะก็เหมือนลำธารหรือแม่น้ำ หากคุณปิดกั้นการไหลของน้ำจะหยุดนิ่งและปล่อยให้แบคทีเรียเติบโตในกระเพาะปัสสาวะและเดินทางขึ้นสู่ไตในที่สุด การให้ของเหลว (ปัสสาวะในเวลาที่เหมาะสม) จะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้“.

อาซีฟ อันซารี หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Montefiore Medical Group กล่าวว่าการกลั้นปัสสาวะไว้อาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ ไต และแม้แต่ต่อมลูกหมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ โรคระบบทางเดินปัสสาวะ หรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์ นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการกลั้นปัสสาวะไว้นานเกินไปอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะตึงได้ ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า “กลุ่มอาการปัสสาวะไม่บ่อย” นอกจากนี้ หากคุณไม่ได้ปัสสาวะ 4 ถึง 7 ครั้งต่อวัน (อย่างน้อยทุกๆ 4 ถึง 6 ชั่วโมง) คุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอและอาจขาดน้ำ

2. เคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำ

คุณอาจคิดว่าหมากฝรั่งช่วยให้ลมหายใจสดชื่นหรืออาจช่วยคลายความเครียดได้ แต่ถ้าคุณเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำ ก็อาจสร้างแรงกดดันต่อกรามของคุณได้มากเกินไป

Jeannette South-Paul ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Community Health Services ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Pittsburgh (UPMC) กล่าวว่า “ข้อต่อขากรรไกรซึ่งอยู่ที่ด้านบนของขากรรไกร เป็นข้อต่อแบบไขข้อเหมือนข้อเข่า หากคุณใช้ข้อต่อเหล่านี้มากเกินไป คุณอาจเป็นโรคข้ออักเสบ อาการคลิก และปวดได้” นอกจากนี้ ตามที่สถาบันโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและโรคไตแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIDDK) ระบุว่า การกลืนอากาศมากเกินไปอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้

3. กัดเล็บของคุณ

นิสัยที่น่ากังวลและแย่มากอีกอย่างหนึ่งสำหรับคุณคือการกัดเล็บ ดร.อันซารีกล่าวว่า: “การกัดเล็บอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเล็บและการติดเชื้อที่ผิวหนังรอบๆ เล็บที่เรียกว่าพาโรนีเชีย“.

การแพร่กระจายของเชื้อโรคยังสามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบอื่น เขาพูดว่า: “นอกจากนี้ยังสามารถนำไวรัสเข้าสู่ร่างกาย ทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและการติดเชื้ออื่นๆ” ดร.ฟาวเลอร์บอกว่าคุณสามารถทำลายฟันของคุณได้แม้กระทั่งทำให้ฟันหักด้วยซ้ำ!

นอกจากนี้ เหตุผลทางจิตวิทยาว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ก็ควรได้รับการแก้ไขด้วย ดร.ฟาวเลอร์กล่าวว่า: “การกัดเล็บมักเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัวและมักทำให้อาการแย่ลงจากความวิตกกังวล กังวลอะไรมากขนาดนั้น? ความวิตกกังวลอาจไม่เป็นอันตรายแต่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้“. จากการศึกษาในแคนาดา การกัดเล็บยังเกิดจากความเบื่อหน่ายและความหงุดหงิด ซึ่งเป็นคุณลักษณะสองประการของผู้นิยมความสมบูรณ์แบบ

4. จ้องคอมพิวเตอร์ทั้งวัน

จากข้อมูลของสมาคมทัศนมาตรศาสตร์แห่งอเมริกา (American Optometric Association) พบว่าคนงานชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาเจ็ดชั่วโมงในการจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคการมองเห็นจากคอมพิวเตอร์ได้ ดร.อันซารีกล่าวว่า: “การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็น รวมถึงอาการปวดตาและแม้กระทั่งจอประสาทตาเสียหาย” การวิจัยโดยสถาบันตาแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าอัตราสายตาสั้นของชาวอเมริกันอายุ 12 ถึง 54 ปีเพิ่มขึ้นจาก 25% เป็น 42% ตั้งแต่ปี 1971 อาจเป็นเพราะพวกเขาใช้เวลาอยู่ในบ้านมากกว่าและมองหน้าจอมากขึ้น

ดร.อันซารีแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้พัก 20 วินาทีเพื่อมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เขาพูดว่า: “ซึ่งจะช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและเพิ่มความถี่ในการกระพริบตาซึ่งสามารถบรรเทาอาการตาแห้งและระคายเคืองได้” นอกจากนี้ การดูหน้าจอที่สว่าง (รวมถึงโทรศัพท์และแท็บเล็ต) จะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ดังนั้นควรวางโทรศัพท์ลงก่อนนอน

5. นั่งนานเกินไป

นอกจากการจ้องหน้าจอแล้ว การนั่งทั้งวันยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอีกด้วย ดร.อันซารีกล่าวว่า: “เนื่องจากพฤติกรรมเรื้อรัง [ngồi] มีความเสี่ยงทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ รวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูงแม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะแสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตหรืออาการชาเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งไขว่ห้าง ดร. Ansari กล่าวว่าผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นชั่วคราวและจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวจริงๆ ดร.ฟาวเลอร์เห็นด้วย: “การไขว่ห้างไม่ทำให้เกิดลิ่มเลือด ยกเว้นในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบหรือความดันโลหิตสูง หรือในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน“.

อย่างไรก็ตาม การเดินตลอดทั้งวันช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบและอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงด้วย ดร.อันซารีกล่าวว่า: “ความเสียหายส่วนใหญ่เกิดจากการนั่งเฉยๆ เป็นเวลานาน“. ผลการศึกษาพบว่าการเดินเล่นเป็นระยะสามารถช่วยได้ เมื่อนั่ง สิ่งสำคัญคือต้องมีท่าทางที่ดีเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดคอหรือหลัง ดร.อันสารี พูดว่า: “เมื่อนั่ง อย่าลืมนั่งบนเก้าอี้และใช้พนักพิงเพื่อช่วยในการนั่งตัวตรง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลัง เข่าของคุณควรทำมุม 90 องศา และเท้าของคุณควรราบกับพื้น“.

6.สะพายกระเป๋าหนักๆ บนไหล่ข้างหนึ่ง

กระเป๋าใบใหญ่ช่วยให้เรารู้สึกเตรียมพร้อมสำหรับทุกสถานการณ์ แต่ถ้าเป็นกระเป๋าเป้ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ดร.เซาท์พอลกล่าวว่า: “เมื่อคุณแบกกระเป๋าหนักๆ ไว้ข้างหนึ่ง คุณจะเปลี่ยนมุมคอของคุณ และอาจสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทระหว่างกระดูกสันหลังส่วนคอ และทำให้เกิดความรู้สึกในแขนได้ หากมีการกดทับเส้นประสาทที่ออกจากคอ ผู้คนอาจมีอาการชา รู้สึกเสียวซ่า และกระทั่งปวดไหล่และแขน“.

American Chiropractic Association กล่าวว่ากระเป๋าของคุณควรมีน้ำหนักไม่เกิน 10% ของน้ำหนักตัว ผลเสียจะยิ่งเพิ่มมากขึ้นหากคุณถือกระเป๋าไว้ด้านเดียวกันเสมอ ดังนั้นให้ลองเปลี่ยนทิศทาง และอย่าใช้โทรศัพท์ขณะถือกระเป๋า ซึ่งจะไปขัดขวางการจัดตำแหน่งของคุณ

ที่มาและภาพ: Le Sain