Cheng Hanyu เป็นหนึ่งในนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงในไต้หวัน ประเทศจีน ไม่เพียงเพราะความสำเร็จในอาชีพที่โดดเด่นของเธอเท่านั้น แต่เธอยังเป็นมิตรมาก ใช้งานโซเชียลเน็ตเวิร์กและมีชุมชนผู้ติดตามจำนวนมาก เมื่อเร็วๆ นี้ เธอทำให้หลายคนประหลาดใจด้วยการแชร์ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อการดื่มน้ำไม่ดีต่อสุขภาพบนเฟซบุ๊กแฟนเพจของเธอ

ตามที่ดร. เฉิงน้ำมีความสำคัญมาก แต่ไม่มากเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้แต่เวลาในการดื่มน้ำก็เป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของมันเช่นกัน หากคุณรู้วิธีใช้ประโยชน์จากมันและดื่มให้ครบ 9 ครั้งต่อไปนี้ น้ำกรองก็กลายเป็น “ยาครอบจักรวาล” เพื่อสุขภาพและความงามได้เช่นกัน:

1. ท้องว่างเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนในขณะท้องว่างถือเป็นความลับของการมีอายุยืนยาว ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว นิสัยนี้ยังดีต่อร่างกายมนุษย์อีกด้วย

เพราะหลังจากอดนอนมายาวนาน ร่างกายจะสูญเสียน้ำทางการหายใจ ปัสสาวะ และเหงื่อออก จึงจะเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ ช่วงนี้ต้องเติมน้ำเพื่อให้ระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญ และการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

การดื่มน้ำในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนยังช่วยให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้น สมองทำงานได้ดีขึ้น และเริ่มต้นวันใหม่ในแง่บวกมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผิวสวย ผมสวยอีกด้วย แต่เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรดื่มน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 30-40 องศาเซลเซียส และดื่มไม่เกิน 500 มล.

2. ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีต่อการย่อยอาหาร การศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำกรอง 500 มล. ก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที และตลอดทั้งวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ จะลดน้ำหนักได้เกือบ 5 กก. เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม

การควบคุมปริมาณอาหารและน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถป้องกันโรคอ้วน โรคอื่นๆ ที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินได้

3. ดื่มน้ำก่อนอาบน้ำ

ตามที่ดร. เฉิงยังเป็นหนึ่งในเก้าเวลาทองในการดื่มน้ำ นิสัยนี้ก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย เช่น ลดความดันโลหิต ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว รักษาสมดุลของอุณหภูมิร่างกาย เติมน้ำที่สูญเสียไป

ในความเป็นจริงแล้ว เวลาอาบน้ำ ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากกว่าอยู่ในสภาวะหยุดนิ่งเพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายสมดุล กระบวนการนี้จะทำให้คุณขาดน้ำและคุณจะต้องตามให้ทัน

4. ทุกครั้งที่เหงื่อออก

อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเหงื่อออก เช่น ซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อน เวลาที่ใช้กลางแจ้งในวันที่อากาศร้อนชื้น จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น ร่างกายของคุณจะขับเหงื่อเพื่อกำจัดความร้อน คุณจะต้องทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยน้ำปริมาณมากเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

5. หลังรับประทานอาหารประมาณ 1 ชั่วโมง

หลังรับประทานอาหาร การเติมน้ำที่ดีจะช่วยให้เราย่อยอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้ความหนืดของเลือดหลังอาหารแต่ละมื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้ใช้เวลา 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อดื่มน้ำ 1 แก้ว ซึ่งจะช่วยลำไส้และลดความหนืดของเลือดซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก

6. ระหว่างมีประจำเดือน

คุณสามารถลดอาการไม่สบายและท้องอืดได้ด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน หนึ่งในสาเหตุหลักของการเป็นตะคริวหรือปวดหัวคือการขาดน้ำ

การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับหญิงสาวที่มีประจำเดือนพบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นทำให้รอบประจำเดือนสั้นลง ลดอาการปวดบริเวณกระดูกเชิงกราน และลดความเจ็บปวดในหลายส่วนของร่างกาย การดื่มน้ำมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนยังช่วยให้สาวๆ ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และต่อสู้กับวัยได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำร้อน

7. เมื่อมีอาการอ่อนเพลีย ไมเกรน หรือเจ็บป่วย

หนึ่งในตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรนคือการคายน้ำ บางคนเชื่อว่าแม้แต่การดื่มน้ำที่ลดลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรงได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณตาพร่ามัวและในบางกรณีจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล

ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณมีอาการเจ็บป่วยทั่วไป เช่น เป็นไข้หรือเป็นหวัด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งนำไปสู่อาการอื่นๆ ของความเหนื่อยล้า ณ จุดนี้ ร่างกายที่มีน้ำเพียงพอจะช่วยจำกัดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรค และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น

8. ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

หากคุณเป็นคนชอบเล่นกีฬา แสดงว่าคุณคุ้นเคยกับการดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายมากเกินไป การดื่มน้ำในช่วงเวลาดังกล่าวจะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน และปกป้องผิว หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง

การวาดภาพ

ดร. เฉิง กล่าวว่า ก่อนออกกำลังกาย ให้เติมน้ำ 500 มล. ถึง 1 ลิตรลงในขวด ดื่ม 100ml ถึง 200ml ประมาณทุกๆ 10 ถึง 15 นาทีในขณะที่คุณออกกำลังกาย หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำตามตารางเดิม

9. ดื่มน้ำก่อนนอนตอนกลางคืน

เมื่อคุณนอนหลับ อวัยวะส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณจะพักผ่อนและผ่อนคลาย ดังนั้นการดื่มน้ำก่อนนอนจะช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ที่ตายแล้วได้อย่างมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับหลอดเลือดและหัวใจของเราจะยังคงต้องทำงาน การดื่มน้ำจะช่วยให้กระบวนการนี้ราบรื่นขึ้น นอนหลับสบายขึ้น แม้ว่าเราจะหลับแต่เราก็ยังสูญเสียน้ำผ่านทางทางเดินหายใจ เหงื่อ บางครั้งก็อยู่ระหว่างการถ่ายปัสสาวะ ดังนั้น การดื่มน้ำก่อนนอนจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ตื่นเช้ามาไม่ขาดน้ำ ตื่นยาก หรือเหนื่อยง่าย

อย่างไรก็ตามควรดื่มน้ำก่อนนอน 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมงเท่านั้น ไม่ควรเข้านอนทันทีหลังจากดื่มน้ำ ดื่มน้ำไม่เกิน 300 มล. และเลือกน้ำร้อนที่อุณหภูมิ 30-45 องศาเซลเซียส

ดร. เฉิงยังเตือนด้วยว่าความเร็วในการดื่มน้ำในเวลาใดก็ตามควรช้าและจิบทีละน้อย อย่าดื่มมากเกินไปในคราวเดียว แต่แบ่งให้ดื่มกระจายตลอดทั้งวัน สำหรับปริมาณน้ำที่แต่ละคนควรดื่มในแต่ละวัน เธอแนะนำให้นำน้ำหนัก (กก.) x 30 มล. มาคำนวณหาปริมาณน้ำที่ต้องการ สำหรับคนลดน้ำหนักและออกกำลังกายเยอะ ใช้ Weight (kg) x 40 ml.

ที่มา: Topick, ETtoday, Health People