“3-3” เป็นกฎที่แพทย์ระบบทางเดินอาหารใช้เพื่อตรวจสอบว่าอุจจาระของบุคคลนั้นปกติและแข็งแรงหรือไม่ โปรดอ่านบทความด้านล่างสำหรับข้อมูลเฉพาะ
คุณควรมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยแค่ไหน? แพทย์ทางเดินอาหารเสนอกฎเกณฑ์ทั่วไปและสูตรเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณกำหนดความถี่ในการถ่ายอุจจาระได้อย่างมีสุขภาพดีที่สุด
ต้องถ่ายอุจจาระทุกวันถึงจะหายดีหรือไม่?
ไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้หนึ่งหรือสองวัน? เคยได้ยินไหมว่าถ้าไม่ถ่ายอุจจาระทุกวัน สารที่ต้องขับออกมาสามารถดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกายทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้? ไม่ต้องกังวล แพทย์ระบบทางเดินอาหารหลายคนกล่าวว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะไม่มีการ “ถ่ายอุจจาระหนัก” ทุกวัน
แม้ว่าการไม่ขับถ่ายเป็นประจำอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด แต่เว็บไซต์ของคลีฟแลนด์คลินิกแนะนำว่าความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้แตกต่างกันไปในแต่ละคน และสามารถเปลี่ยนแปลงได้แม้ในผู้ที่มีตารางเวลาปกติมาก (สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ต่างๆ เช่น เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ทานยา หรือออกกำลังกาย หรือเมื่อฮอร์โมนหรือสถานะสุขภาพของคุณเปลี่ยนแปลง เช่น ตั้งครรภ์)
หากคุณยังคงสงสัยว่าความถี่ใดดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นกฎและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางส่วนจากแพทย์ทางเดินอาหาร:
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่า “3-3” เป็นหลักการทั่วไป: การขับถ่ายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน เป็นการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ หากคุณมี “อุจจาระหนัก” หลายครั้งต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าไม่เป็นไร ตราบใดที่อุจจาระเคลื่อนผ่านได้ง่ายและไม่ทำให้คุณเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย
หากคุณมีอาการลำไส้ไม่บ่อยนัก ดร.ไบรอัน เอ. บรันสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกระเพาะอาหารและลำไส้ในรัฐแอละแบมา สหรัฐอเมริกา กล่าว ไม่มีช่วงใดที่มีอาการท้องผูกที่บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีอาการท้องผูก . มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมนิสัยของลำไส้ “ผมมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยไปพบแพทย์หากไปอาทิตย์ละครั้ง หรือถ้ามีอาการปวดท้องหรือมีไข้ หนาวสั่น อาเจียน ท้องผูก (ไม่มีแก๊ส) น้ำหนักลดมากกว่า 4.5 กก./สัปดาห์ หรือเป็นเลือด ในอุจจาระ” แพทย์กล่าว
หากอาการของคุณไม่รุนแรง มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณขับถ่ายเป็นประจำมากขึ้น
ถ่ายอุจจาระยังไงให้สม่ำเสมอ?
ตามที่ดร. บรันสันกล่าวว่าการบริโภคอาหารมีบทบาทสำคัญในความถี่ที่บุคคลมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ “อาหารที่สมดุลด้วยโปรตีนไร้มัน ผลไม้สด ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด ควบคู่ไปกับปริมาณน้ำและไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้น เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้” เขากล่าวเป็นประจำ “
แล้วยาระบายล่ะ? ดร. บรันสันกล่าวว่าคุณต้องพยายามอยู่ห่างจากยาระบายหรือยาแก้ท้องร่วงให้มากที่สุด แต่หากคุณอยู่นิ่งโดยธรรมชาติ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับร่างกายของคุณและผลกระทบของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญท่านนี้กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำก็มีประโยชน์มากเช่นกัน เนื่องจากผู้ที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำมักจะมีอาการท้องผูก
ใส่ใจกับสีอุจจาระ
ไม่เพียงแค่ความถี่เท่านั้น แต่สีของอุจจาระยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
“สีของอุจจาระอาจแตกต่างกันไปและได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ รวมทั้งอาหารและยา” ดร. แบล็ก อุจจาระที่ชักช้ามักเป็นสัญญาณของการมีเลือดออกในทางเดินอาหารส่วนบน (ปกติคือในกระเพาะอาหาร) หรือลำไส้เล็ก) อุจจาระสีนวลหรือสีอ่อนอาจเป็นอาการของตับ ท่อน้ำดี หรือโรคตับอ่อน โดยทั่วไป อุจจาระสีน้ำตาลหรือสีเขียวถือว่าปกติ
เวลาที่ดีที่สุดในการถ่ายอุจจาระคือเวลาใด?
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เวลาที่ดีที่สุดในการขับถ่ายคือระหว่าง 05.00 – 07.00 น. เหตุผลก็คือ: หลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน ลำไส้ใหญ่ก็จะ “ตื่น” เมื่อคุณตื่นขึ้นและต้องการขับของเสียออกจากร่างกาย ดังนั้นในตอนเช้า ลำไส้ใหญ่ของคุณจะหดตัวอย่างแรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุด การไปเข้าห้องน้ำในเวลานี้ทำให้คุณสามารถล้างสารพิษ รู้สึกโล่งใจ และเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น
