มี “การตื่นเช้า” ประเภทหนึ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการนอนดึก

การตื่นเช้าเป็นคำที่สัมพันธ์กัน ซึ่งแตกต่างจากแนวคิดที่ว่า “ตื่นเช้าเกินไป” เมื่อคุณนอนหลับสนิท

ในตัวของมันเอง การตื่นเช้าหมายความว่าคุณไม่ได้นอนเกินเวลาเมื่อวาน หากคุณเข้านอนตอน 22.00 น. และคุณไม่นอนตอนสายถือเป็นเรื่องปกติ แสดงว่าคุณนอนหลับเพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ถ้าคนนอนไม่พอแต่ต้องตื่นเช้า ผลเสียก็ไม่น้อยไปกว่าการนอนดึก

การตื่นเร็วเกินไป การนอนหลับมักถูกขัดจังหวะกะทันหัน อาจนำไปสู่การนอนหลับเฉื่อยชา แสดงออกด้วยการตื่นอย่างงุ่มง่าม ความรู้ความเข้าใจบกพร่อง อารมณ์ซึมเศร้า กรณีที่รุนแรงอาจทำให้สับสน สับสน

นอกจากนี้ การตื่นเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของสุขภาพ แต่อาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพต้องเป็นไปตามวงจรทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ เวลาที่ดีที่สุดในการนอนคือประมาณ 22.00 น. การตื่นเช้าตามธรรมชาตินั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับวงจรการนอนหลับของร่างกายมนุษย์

การตื่นเช้าเกินไปทำให้เกิดอันตราย 3 ประการ:

– หงุดหงิดมากขึ้น

การตื่นเช้าเกินไปอาจทำให้ระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในร่างกายสูงขึ้น คนที่ตื่นเช้าเกินไปมีแนวโน้มที่จะปวดกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ และหงุดหงิดง่าย

– ความเมื่อยล้าแบบคู่

เวลานอนไม่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น กลางวันยาวขึ้น เวลาพักกลางวันและพักกลางวันค่อนข้างสั้น ร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะอ่อนล้า

– นอนไม่หลับ

การตื่นเร็วเกินไปและการนอนดึกอาจทำให้นอนไม่พอและเกิดอาการอดนอนได้ นอกจากความเหนื่อยล้า วิงเวียน สมาธิลดลง ฯลฯ ภูมิคุ้มกันบกพร่องในระยะยาวยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้อีกด้วย

หากบางครั้งคุณนอนดึก คุณอาจตื่นช้ากว่าปกติในเช้าวันถัดไป แต่คุณไม่ควรนอนอยู่เฉยๆ ควรงีบสัก 30 นาทีตอนเที่ยงจะดีกว่า

การนอนดึกส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร?

มีคนทักว่า นอนดึก ตื่นสาย จะซ่อมรอยไหม? อะไรคือความแตกต่างระหว่าง “เข้านอนดึกและตื่นสาย” และ “เข้านอนเร็วและตื่นเช้า”?

นาฬิกาชีวภาพหรือที่เรียกว่าจังหวะของวงจรชีวิตเปรียบได้กับมือที่มองไม่เห็นซึ่งควบคุมสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ ผู้หญิงการนอน 8 ชั่วโมง การเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้านั้นเหมาะสมกับจังหวะการทำงานของร่างกายคนเรามากกว่า และการนอนดึกและตื่นสายสามารถนำไปสู่การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่งผลต่อสุขภาพที่คาดเดาไม่ได้

– ความผิดปกติของการนอนหลับ

อาการทั่วไปส่วนใหญ่ของความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจคือคุณทำงานหรือเล่นในเวลาที่คุณควรจะนอนในตอนกลางคืน และรู้สึกง่วงในเวลาที่คุณควรจะตื่นในตอนกลางวัน

มีการตื่นเช้าประเภทหนึ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าการนอนดึก - รูปภาพที่ 2

– มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา พบว่าการนอนดึกและตื่นสายในวันธรรมดา เช่น เข้านอนหลัง 23.00 น. หรือตื่นหลัง 8.00 น. จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรังอย่างมีนัยสำคัญ

– สภาพจิตใจย่ำแย่

การนอนไม่หลับระยะยาวไม่เพียงแต่รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ แต่ยังส่งผลต่อการทำงานและการเรียน ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น สมาธิสั้น การตัดสินใจไม่ดี และการกินผิดปกติ

– เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

การนอนดึกเป็นเวลานานทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง เด็กที่นอนดึกส่งผลต่อกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการ การอดนอนของผู้สูงอายุจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน

– การกลายพันธุ์ของยีน

จากมุมมองทางพันธุกรรม กลไกของจังหวะทางชีวภาพถูกกำหนดโดยยีนของร่างกาย ดังนั้นจึงมีความสามารถในการส่งต่อไปยังรุ่นต่อไป

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลายประเทศได้ค้นพบ “ครอบครัวนอนไม่หลับ” จำนวนหนึ่ง และสมาชิกของครอบครัวเหล่านี้นอนหลับไม่สนิทมาเป็นเวลาสามสิบสี่สิบปีแล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่ายีนจังหวะในบริเวณสมองบางส่วนของผู้ป่วยที่หายากเหล่านี้มีการกลายพันธุ์หรือหยุดชะงัก

หากคุณต้องการตื่นเช้า หลักการคือ เข้านอนแต่หัวค่ำและมีเวลานอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานอย่างเต็มที่

จะเข้านอนเร็วได้อย่างไร?

– ทำตามจังหวะ circadian

ตลอดทั้งกลางวันและกลางคืน อุณหภูมิของร่างกาย ชีพจร ความดันโลหิต ความจำ การใช้ออกซิเจน และระดับการหลั่งฮอร์โมนจะเปลี่ยนไป

โดยทั่วไป ร่างกายมนุษย์จะเริ่มหลั่งเมลาโทนินหลังเวลา 21.00 น. แนะนำให้ฟังเพลงสบายๆ ระหว่างเวลา 21.00 น. ถึง 23.00 น. เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ 23.00 น. ถึง 03.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับสนิท

มีการตื่นเช้าประเภทหนึ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าการนอนดึก - รูปภาพที่ 3

– ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับ

หากสภาพแวดล้อมสว่างเกินไป มีเสียงดัง ร้อนหรือเย็นเกินไป จะไม่เหมาะสำหรับการนอนหลับ อย่าสัมผัสอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1 ชั่วโมงก่อนนอน

อย่าเข้านอนในขณะท้องว่างหรืออิ่ม และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและดื่มน้ำปริมาณมากๆ ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง

วัสดุของผ้าห่ม ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ชุดนอน ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นควรเลือกชุดเครื่องนอนที่นุ่มสบาย

– ออกกำลังกายระหว่างวัน

ในระหว่างวันคุณสามารถเลือกวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ โยคะ… ระยะเวลาฝึกประมาณ 60 นาที การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอนจะทำให้สมองตื่นเต้นมากเกินไปซึ่งจะส่งผลต่อการนอนหลับ

การทำสมาธิก่อนเข้านอนสามารถช่วยควบคุมการนอนหลับ: นั่งไขว่ห้าง มือห้อยเข่าอย่างเป็นธรรมชาติ ผ่อนคลายทั้งร่างกาย ค่อยๆ เข้าสู่ภวังค์ ว่างเปล่า เริ่มได้ไม่กี่นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น ครึ่งชั่วโมง.

ตื่นเช้ายังไง?

– ตั้งปลุกเพลง

นอกจากการเลือกเพลงที่เราชอบฟังบ่อยๆ แล้ว เรายังสามารถเลือกท่วงทำนองที่ผ่อนคลายได้อีกด้วย ช่วยให้เราเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่การตื่นนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

– ตื่นขึ้นมาและดูสิ่งที่สนุกสนานและผ่อนคลาย

หลังจากตื่นนอน คุณสามารถเปิดโทรศัพท์มือถือและดูเนื้อหาที่น่าสนใจหรือผ่อนคลาย ซึ่งสามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่สดชื่นได้

มีการตื่นเช้าประเภทหนึ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าการนอนดึก - รูปภาพที่ 4

น้ำอุ่นสักแก้วเป็นวิธีการเริ่มต้นวันใหม่ที่ถูกต้อง

– นั่งบนเตียงเป็นเวลาสองนาที

ลุกนั่งช้าๆ ยืดเส้นยืดสาย นั่งนิ่งๆ สัก 2 นาที ให้ความเย็นนอกเตียงกระตุ้นจิตใจ แล้วลุกไปออกกำลังกาย

– ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว

การดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วหลังตื่นนอนตอนเช้าสามารถกระตุ้นกระเพาะและลำไส้ที่ได้พักผ่อนข้ามคืนให้เริ่มทำงาน ส่งสัญญาณอยากกิน ร่างกายก็จะตื่นตาม โปรดทราบว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำเย็น ในระยะยาวจะไม่ดีต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร

ที่มาและภาพ: QQ, Healthline

Marjani Ekwensi

"ผู้คลั่งไคล้อินเทอร์เน็ต เว็บนินจา ผู้บุกเบิกโซเชียลมีเดีย นักคิดที่อุทิศตน เพื่อนของสัตว์ทุกหนทุกแห่ง"

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

cousin fuck pornjob.info live xxx inden xxxx cowporn.info rojasexvedio blue film video live katestube.mobi sucking boobs porn boobs mms erovoyeurism.info gavthi sex video indian sexx vedios 3gpkings.info sex story lesbian sex giphy ganstababes.info sex videos school the legend of queen opala hentai hentaida.net monikano indean xvideo.com xpornvids.info sexcyvidio gujju porn hindiclips.com indian sex videos village سكش امهات crazyporncomics.com wsexar ملط سكس pornkino.org نيك كلاب original chudai xshaker.net sexivideos com asoko kinoko nicehentai.com young yaoi hentai indiaxxxx youjizz.sex thiruttuvcd abot kamay na pangarap nov 19 2022 teleseryehot.com how to watch ang probinsyano on netflix